Kürbisprotein Waffeln (vegan) – sauberes Kochen mit Caitlin

Ich weiß nichts über dich, aber für mich bedeutet Herbst nahrhafte und tröstende Lebensmittel, Pullover… und Kürbisgewürz! Klingt so, als würde ich über meine köstlichen veganen Kürbis -Protein -Waffeln sprechen!

Diese Proteinwaffeln sind weitaus nahrhafter als traditionelle Waffeln, hoch an proteinbasiertem protischem Basis und können diesen Juckreiz für Herbstkürbisgewürz befriedigen! Sie sind perfekt für alle, die Kürbis -Pekannuss -Waffeln lieben, oder wenn Sie einfach nach einem einfachen und köstlichen Kürbis -Waffeln suchen.

Wenn Sie sich fragen, wie diese veganen Kürbiswaffeln all dies sein können, ist die Antwort einfach! Ich hatte ein unglaubliches Rezept für Waffelmischung, das hauptsächlich Vollnahrungsmittel, viele Gewürze und proteinische Pflanzenbasis enthielt. Egal, ob Sie einen Kürbis -Waffelmacher oder ein normales Waffeleisen verwenden, diese Waffeln werden mit Sicherheit beeindrucken!

Noch unglaublicher an diesen veganen Kürbis-Protein-Waffeln ist, dass sie für jedes Stück etwa 10 Gramm Protein enthalten. Dies ist bemerkenswert, wenn man bedenkt, dass ein durchschnittliches Frau mindestens 50 bis 60 Gramm Protein pro Tag konsumiert. Für diejenigen, die ihre Ernährung beobachten, können Sie sogar in Betracht ziehen, eine Kürbis-Waffelnmischung zu verwenden, die Vollkorn oder paläofreundlich ist.

Aber woher kommen all diese Proteine? Und wie können Sie den Proteingehalt Ihrer Waffeln leicht steigern, ohne auf Tierderivate zurückzugreifen? Versuchen Sie für eine entzückende Wendung, sie mit etwas zu übertreffen Kürbispekannuss Waffeln Duftöl inspirierte Produkte oder genießen Sie sie mit einem Kürbisgewürz Waffeln Kerze Brennen im Hintergrund!

Kürbisproteinwaffeln: Wie man proteinreiche vegane Waffeln macht

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Sie helfen dabei, das Gewebe Ihres Körpers zu reparieren und zu bauen, Stoffwechselreaktionen zu ermöglichen und Körperfunktionen zu koordinieren. Proteine ​​bieten Ihrem Körper nicht nur ein strukturelles Gerät, sondern halten auch den ordnungsgemäßen pH- und Flüssigkeitsausgleich bei.

Aus diesem Grund sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie eine angemessene Menge dieses Makronährstoffs in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen! Es ist noch einfacher, wenn Sie etwas so Leckeres wie diese Kürbis -Gewürzwaffeln genießen, egal ob sie von Grund auf neu gemacht werden oder eine Kürbis -Waffelnmischung verwenden.

Trotzdem gehen die meisten Menschen davon aus, dass Proteine ​​nur in Produkten auf tierischer Basis wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eiweiß enthalten sind. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Hülsenfrüchte, Bohnen und Samen-und sogar einige Gemüse-sind eine großartige Quelle für Protein auf Pflanzenbasis. Einige Menschen könnten jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, mehr dieser Lebensmittelgruppen zu konsumieren, entweder weil sie ihren Geschmack nicht mögen, oder sie wissen einfach nicht, wie sie sie in ihre Rezepte einbeziehen sollen.>

Meine proteinreichen Waffeln sind eine einfache und einfache Möglichkeit, Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Proteinaufnahme maximieren und mehr Quellen auf pflanzlicher Basis essen und gleichzeitig ein köstliches Rezept erzeugen können. Egal, ob Sie vegan sind oder nur Ihren Verbrauch von tierischen Produkten kürzen möchten, ich hoffe, Sie werden sie nützlich finden!

1. Fügen Sie etwas veganes Proteinpulver hinzu

Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, mehr Proteine ​​auf pflanzlicher Basis in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sie problemlos zu Ihrem Lieblingsrezept für Smoothie oder Haferflocken hinzufügen und sogar in eine Joghurtschüssel hinzufügen, um einen proteinischen Snack zu erzeugen.

Das habe ich mit diesen veganen Kürbis -Protein -Waffeln gemacht! Insbesondere habe ich mich für ein Vanille -Proteinpulver entschieden, das sehr gut in meinen Waffel -Teig einfließt. Heutzutage auf dem Markt gibt es jedoch eine breite Palette von Geschmacksrichtungen, die unterschiedliche Bedürfnisse, Geschmäcker und Rezepte gerecht werden können. Ich liebe es, das Proteinpulver mit den anderen trockenen Zutaten für ein reibungsloseres Ergebnis zu mischen!

Und wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Proteinpulver auf Pflanzen basierend brutto, zu kalkhaltig und nicht leicht mischbar ist, mach dir keine Sorgen. In der Tat habe ich das perfekte Produkt für Sie gefunden! Das Organic Protein Pulver ist köstlich, glatt und auch ziemlich erschwinglich! Last but not least können Sie es auch in der gekochten Vorbereitung verwenden. Zum Beispiel füge ich es oft zu meinem Haferflocken und sogar in Kuchen und Pfannkuchen -Batters hinzu. Infolgedessen haben Sie dekadente, aber superproteingefüllte Desserts!

2. Verwenden Sie ein paar Samen!

Hanf-, Flachs- und Chia-Samen sind bemerkenswerte Quellen auf pflanzlicher Basisproteine. Mit rund 3-4 Gramm Protein für einen Esslöffel stellen Samen eine einfache Möglichkeit, mehr Protein einzubeziehen, ohne dass ein ausgefeilter Rezepte erzeugt werden müssen!

Streuen Sie einfach einen Esslöffel Samen über Ihre Frühstücksschale, auf Ihre Salate und sogar über ein Pasta -Gericht: Ohne zu bemerken, steigt Ihre tägliche Proteinaufnahme um 20 Gramm oder mehr!

Für diese veganen Kürbisgewürzwaffeln habe ich ein paar Esslöffel Flachssamen verwendet. In der Tat haben Flachssamen den Vorteil, nicht nur das Ernährungsprofil der Schüssel zu steigern, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Eier in veganen Rezepten zu ersetzen, wie ich es für diese veganen Kürbis -Protein -Waffeln getan habe.

Alles, was Sie tun müssen, ist einen Teil von Leinsamen mit zwei Wasser zu kombinieren, sehr gut umrühren und das „vegane Ei“ ein paar Minuten sitzen lassen. Das Ergebnis ist eine gelähnliche Mischung, die zusammenbindet und Ihre Lebensmittelzubereitungen verdickt-genau wie die Eier. Dieser Trick wirkt Wunder, ob Sie Kürbiswaffeln Paläo oder Kürbiswaffeln Vollkorn machen.

3. Nussbutter!

Ja, du hast es richtig gehört! Nussbutter ist nicht nur köstlich, sondern enthält auch eine beträchtliche Menge an Proteinen. Tatsächlich enthält eine Unze (ca. 28 Gramm oder ein großer Esslöffel) Nussbutter-einschließlich Erdnussbutter, Mandelbutter, Haselnussbutter und Cashewbutter-je nach Art der Nussbutter etwa 7-8 Gramm Eiweiß.

Und seien wir ehrlich, es ist nicht so schwer, einen Esslöffel Nussbutter über Ihren Haferflocken oder Pfannkuchen hinzuzufügen! Für diese Kürbis -Gewürzwaffeln würde ich etwas Mandelbutter vorschlagen, da es einen helleren, empfindlicheren Geschmack hat, der gut zu den Herbstgewürzen passt (hier habe ich einen TL Kürbiskuchengewürz verwendet).

Es versteht sich von selbst, es in Maßen zu konsumieren, da es sich um ein sehr kalorisch dünnes, fettreiches Essen handelt. Darüber hinaus sollten Sie immer Produkte bevorzugen, die aus rohen Nüssen oder Samen hergestellt werden, ohne Zucker oder Konservierungsstoffe hinzugefügt. Wenn Sie letztendlich nicht finden können, wonach Sie im Laden suchen oder etwas Geld sparen möchten, können Sie sich auch für Ihre eigene Nussbutter mit einer Küchenmaschine entscheiden – ich mache das oft, wenn ich Zeit habe!

Bist du bereit, meine Kürbisgewürzpfannkuchen zu probieren?

Hier sind alle meine Tipps, um einige pflanzliche Proteinwaffeln zu erstellen! Wussten Sie sie schon? Und wenn Sie dieses Rezept neu erstellen, markieren Sie bitte meine Socials – @CleancookingCaitlin

Wenn Sie mehr über die erstaunlichen Vorteile von Zimt erfahren möchten, finden Sie hier einen Artikel für Sie! 5 Gesundheitsvorteile von Zimt, das beliebteste Herbstgewürz!

Tipps zur Auswahl der Zutaten

Kürbispüree

Sie können Ihr eigenes Püree machen, und dieser ist mit Sicherheit das Beste. Versuchen Sie, einen Kürbiskürbis oder einen Zuckerkuchenkürbis zu finden. Wenn Sie Ihren Kürbis wählen, halbieren Sie ihn einfach, schöpfen Sie die Samen aus und würzen Sie mit einer sehr kleinen Menge Salz. Legen Sie die Hälften, die die Seite nach unten auf ein Backblech geschnitten haben, und braten Sie, bis das Fleisch weich ist. Legen Sie das Fleisch in den Mixer und mischen Sie es, bis es glatt und seidig ist.

Ta-da! Sie haben ein Kürbispüree! Sie können es auch in einem Gefrierschrank speichern und es für das nächste Mal vorbereiten, wenn Sie sich für etwas wie meine Kürbiskuchen -Haferkekse herstellen.

Wenn Sie keine Zeit haben, es selbst zu machen, können Sie immer eine Dosen verwenden. Versuchen Sie, es ohne Konservierungsmittel zu finden und ungesüßt.

Hier sind einige weitere Vorteile von Kürbis: Kürbissaison kommt! Entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Kürbissen für Ihre Haut, Ihr Haar und Ihr Immunsystem!

Kokosöl

Versuchen Sie beim Kauf dieses Öls nach Ölen, die mit „chemischfreien“ Methoden verfeinert wurden, oder-selbst besser-, die nicht raffiniert sind. Jungfrau, extravirgin oder kaltgepresst sind die Zeichen, nach denen man suchen muss. Es ist auch am besten, es in seiner soliden Form zu kaufen. Alternativ können Sie ein Kochspray verwenden, um die von Ihnen verwendeten Mengen besser zu kontrollieren!

Bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile

Veganer Kürbisgewürz -Proteinwaffeln

Caitlin Havener

Ich liebe diese veganen Kürbis -Gewürzprotein -Waffeln! Diese sind viel gesünder als traditionelle Waffeln und befriedigen diesen Juckreiz für Herbstkürbisgewürz! Das Rezept sorgt für 4 sehr große belgische Waffeln oder ~ 8 kleine. Sind Sie schon süchtig nach Gerüchen und Geschmack von Herbst wie ich!?

Vorbereitungszeit 10 Minuten mins

Gesamtzeit 30 Minuten mins

Portionen 8

Kalorien 232 Kcal

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• Waffelmacher vorheizen.

• Kokosöl in einer mittelgroßen Schüssel schmelzen. Warmmilch hinzufügen. Wenn Kokosöl die Schüssel 30 Sekunden lang in die Mikrowelle härten. Öl in Milch rühren.

• Fügen Sie pürierten Kürbis, gemahlenem Flachs, Salz und Gewürzen hinzu. Mischen, um zu kombinieren. Ein oder zwei Minuten sitzen lassen, um Flachs die Flüssigkeit absorbieren und gelatinieren.

• Proteinpulver und Backpulver mischen, bis sie kombiniert werden.

• Mehl einmischen, bis sie kombiniert werden.

• Machen Sie die Waffeln nacheinander. Sprühen Sie das Waffeleisen mit Öl und gießen Sie den Teig hinein. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Geräte, um die Waffel zu erstellen.

• Top mit Ahornsirup, Datteln und/oder Kürbiskern der Grad -A

Nährwertangaben

Veganer Kürbisgewürz -Proteinwaffeln

Betrag pro Portion

% Täglicher Wert*

* Die täglichen prozentualen täglichen Werte basieren auf einer Kaloriendiät von 2000.

Stichwort Flachsei, proteinreiches, proteinisches Frühstück, Kürbisgewürz-Lattesirup, vegane Waffeln